Ecken und Kanten zu haben und diese zu zeigen, stellt für Dich eine Herausforderung dar? Dir fällt es schwer, Dich so zu lieben und zu akzeptieren wie Du bist? Vielleicht erkennst Du Dich hier wieder. Die Rede ist von Kindern und Jugendlichen, deren Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl ausbaufähig sind. Aber es gibt Hilfe in dieser Situation und wir wollen Dir zeigen, wie diese aussehen kann.
Auf der Suche nach Selbstvertrauen
Bevor Du Dich auf die Reise zu mehr Selbstvertrauen begibst, ist es wichtig zu verstehen, was die Begriffe Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl bedeuten. Die Wörter scheinen im Alltag sehr ähnlich verwendet zu werden, obwohl sie sich im Detail deutlich unterscheiden. Das Selbstbewusstsein einer Person sagt zunächst erst einmal nur etwas darüber aus, wie viel eine Person über sich selbst weiß. Selbstwert hingegen heißt, sich selbst für wertvoll zu halten. Beides sind Faktoren, die bei ausgeprägtem Vorhandensein zu starkem Selbstvertrauen und bei fehlender Ausprägung zu Selbstzweifeln führen.
Hindernisse auf dem Weg zu einem ausgeprägten Selbstvertrauen
Du kannst Dir sicher sein, dass Du mit negativen Kommentaren zu Deinem Körper, Deinen Persönlichkeitszügen und Deinen Verhaltensweisen nicht allein bist. All diese Bemerkungen können sich negativ auf Dein eigenes Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl auswirken. Gerade Mobbingsituationen begünstigen durch die dort erlebten Erniedrigungen die eigenen Selbstzweifel. Betrachten wir die möglichen Auswirkungen von Selbstzweifeln, dann können diese zu einem Verzicht sozialer Aktivitäten, zu einem reduzierten Essverhalten oder ähnlichem gesundheitsgefährdenden Verhalten führen.
Verstärkung durch Medien
Zudem erschwert es, zur eigenen Meinung und zu dem Menschen, der man ist, zu stehen. Medien scheinen das noch zu verstärken. Werbeanzeigen und auch private Bilder auf sozialen Netzwerken wie Instagram und Snapchat sind teilweise so stark verfälscht, dass es sich so anfühlt, als sei „Schönheit“ heute unerreichbar. Dies setzt vor allem Schüler:innen dem Druck aus, einem bestimmten Ideal zu entsprechen, um als schön und attraktiv zu gelten. Dabei sind Schönheitsideale sehr unterschiedlich und ändern sich je nach Zeitpunkt, Land und Kultur ständig.
Der Weg zu mehr Selbstsicherheit führt über Dich selbst
Trotz der oben angesprochenen Schwierigkeiten gibt es verschiedene Dinge, die Dich auf Deinem Weg zu mehr Selbstvertrauen zum Erfolg führen können. Wir haben Dir ein paar Vorschläge zur Orientierung zusammengestellt, welche Du beliebig erweitern kannst. Wähle für den Anfang die Schritte aus, die Du ohne Weiteres umsetzen kannst und ergänze diese dann mit den Sachen, an die Du Dich nicht sofort herantraust. Wichtig ist, dass Du einen Weg findest, mit dem Du Dich wohlfühlst.
Lerne Dich neu kennen
Viele Schüler:innen sind sich ihrer eigenen Stärken gar nicht bewusst. Dabei ist es für die Förderung des eigenen Selbstbewusstseins von zentraler Bedeutung, die eigenen positiven Seiten und wertvollen Eigenschaften zu kennen. Zum einen kannst Du Dich in den Austausch mit Deinem direkten Umfeld begeben und Dir Feedback geben lassen, wie andere Personen Dich wahrnehmen. Du wirst erstaunt sein, welche neuen Eindrücke Du dabei gewinnen kannst! Zum anderen kannst Du auch selbst aktiv werden. Probiere neue Dinge aus oder engagiere Dich gemeinnützig. Eine neue Herausforderung kann Dir einen anderen Blick auf Deine persönlichen Stärken geben. Zudem kannst Du auf diese Weise Leute mit ähnlichen Interessen kennenlernen und Dein soziales Netzwerk erweitern.
Fange an Dich zu mögen
Wenn Dir etwas an Dir besonders gefällt, sei es eine Eigenschaft oder ein körperliches Merkmal, dann sage es und mache Dir selbst ein Kompliment. Wenn Du es nicht aussprechen möchtest, kannst Du Dir auch selbst kurze Nachrichten oder eine Art Tagebuch schreiben, in dem Du festhältst, was Dich wertvoll macht. Dafür darfst Du Dich lieben, Dir selbst zulächeln und Dir all Deiner guten Gedanken bewusst sein. Damit verankerst Du die positiven Glaubenssätze, die Dir helfen, Dich zu akzeptieren, wie Du bist. Zudem solltest Du es vermeiden, Dich mit den oftmals bearbeiteten Bildern in den Medien zu vergleichen. Die Bilder und Beiträge, die wir Tag für Tag sehen, bilden in den allerwenigsten Fällen die Realität ab. Lass Dich nicht von Medien blenden!
Betätige Dich sportlich
Sport kann Spaß machen und sich zudem positiv auf das Selbstbewusstsein, Dein Energielevel, Deine Stimmung und die Schlafqualität auswirken. Anders als im Schulsport, bei dem viele Schüler:innen eher weniger gute Erfahrungen machen, kannst Du Dich in Deiner Freizeit ausprobieren und eine für Dich passende sportliche Betätigung finden, für die Du Dich begeistern kannst. Regelmäßiger Sport kann Dir dabei helfen, dass Du mit der Zeit weniger Stress und mehr Energie hast und Du Dich in Deinem Körper wohler fühlst.
Beachte Deine Körperhaltung
Die Körperhaltung lässt nicht nur nach außen blicken, wie selbstbewusst sich jemand gibt. Auch fühlt man sich selbst besser, wenn man auf eine entsprechende Körperhaltung achtet. Dazu gehört es, sich gerade aufzurichten und die Schultern leicht nach hinten zu nehmen. Auch die Blickrichtung spielt eine Rolle: Während ein Blick auf den Boden eher auf Unsicherheit hindeutet, kann sich aus einem Blick nach vorne ein höheres Selbstbewusstsein ableiten.
Setze Dir Ziele
Weißt Du, was DU als nächstes erreichen möchtest? Löse Dich vom Gedanken, anderen Idealen entsprechen zu müssen. Wichtig sind die Ziele, die Du Dir selbst setzt. Dies können für den Anfang auch kleinere Ziele sein, deren Erreichung Dir ein positives Erfolgserlebnis verschafft. Diese Motivation kannst Du dann zum Setzen größerer Meilensteine nutzen!
Sei Dir Deinem Weg bewusst
Selbstvertrauen wirst Du dann erlangen, wenn Du im Laufe der Zeit Deine eigenen Talente und persönlichen Interessen entdeckst. Herauszufinden, was Dich einzigartig macht und wie Du diese Eigenschaften am besten einbringen kannst, ist ein ständiger Lernprozess. Dabei wirst Du feststellen, dass sich weder Dein Selbstbewusstsein noch Dein Selbstwertgefühl von heute auf morgen entwickeln. Dieser Weg ist mit Höhen und Tiefen verbunden. Aber Du wirst Schritt für Schritt weiterkommen und merken, dass sich das lohnt! Also vergiss nicht, Dir selbst treu zu bleiben, Dir immer wieder Deine Erfolge vor Augen zu führen und immer weiter an Deinem Selbstvertrauen zu arbeiten. Wir glauben an Dich und Dein Potenzial!